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我说的步骤可能有点琐碎，其实在我们日常生活中，我们就抓住几个很简单的原则去执行就好了，第一呢，就是理解自己现在的高度敏感的状态，允许自己有紧张、有焦虑、有恐惧，第二呢，就是当这些感受到来的时候，我们还是顺其自然，让自己迎接它，心甘情愿的忍受它，也可以借助一些方法缓解，也可以受不了的时候逃避，但是不要自责，不要刻意的强迫自己去做。该去就去，能坚持多久都可以的。最后一点呢，这些一定都会过去的，也不会怎么样你，这只是身体做它应该做的事情，那我们就不控制它了，就让它完成吧。它们最后的结果一定是来了又走，不会常驻的。
除了暴露脱敏以外，同时呢，也不要忽略其他方面的调整，搞好睡眠，运动放松，冥想静坐等等各种方法都是有帮助的。这个方法就是让我们把我们觉得困难的、可怕的场景，一点点的去挑战它，去适应他。
成功的标准不是一点也不紧张不焦虑了，而是我们可以游刃有余的应对了，有信心了，不会总想着躲避了，当然，这些情绪也不那么强烈了，那也就算脱敏成功了。
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