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世界读书日｜关于为什么要阅读的一些回答
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苹果耳机可以免费换新了，送攻略～
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【生活哲学】一年一度的蔡澜先生微博问答，超好玩，看看有没有戳到你的～
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【电影】适合女性看的电影推荐，值得每个女孩看看～
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上海疫情｜48小时的居家隔离，我都经历了什么？
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世界读书日｜隔离生活我的书单分享
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上海隔离生活｜今天来开个箱，iPad Pro和配件
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运动相机｜GoPro10 VS 大疆Action 2 你选择哪个？
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上海隔离生活｜GoPro开箱
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为什么我不再期待周杰伦的新专辑了？（上）
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上海隔离Vlog｜大早上喊你做抗原啦
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为什么我不再期待周杰伦的新专辑了？（下）
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书单｜为什么我们总是犯同样的错误？难道真有吸渣体质？？
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拒绝暴力｜唐山女子暴力事件为什么还会发生？如果是我，该怎么办？
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书单｜65种微习惯，专治你的3分钟热度，坚持不下去！
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一年一度的“蔡澜文学”来了，从评论区看到的人生哲学，看完悟了！
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新年书单｜假期看了这4本书，被治愈了也更有力量了！
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兔年运动｜在上海跟着On解锁兔年“兔”字跑步路线
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上海初雪｜2023的第一场雪，美极了，你的城市下雪了吗？
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春晚考古｜被这两个节目惊艳到了，尤其背后的历史和传统文化！
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下班跑步｜周四是在徐汇滨江的10K渐加速，4K/445+3K/440+3K/435，跑完一定记得补水哟！
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周末混氧15K｜先5K有氧到苗江路，再10K长距间歇，3-1-3-1-2，433配速！
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新年读书｜1月书单｜面对日常生活中的关键时刻，我们该如何更好地沟通？
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运动日常｜兔年跑个“兔”，属于跑步人的仪式感！
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下班跑步｜周四加班所以选择一个人跑，每公里变速跑，10K，446配速！西马和杭马，你们都推荐哪个呀？
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下班跑步｜上周跑了很多速度训练，这次跑个有氧慢跑，苗江路6K，雨后很舒服！
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大连马拉松，破315！3:14:40完赛，437配速，148心率，PB7分钟！赛道氛围很好，天气也很棒！
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上班晨跑｜听说晨跑精神一整天？！我不信，跑了8K！结果就是没那么糟…
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下班跑步｜周四在RB吃了辣堡，12K交替变速425/445，跑完均速444，135心率，太热了！
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大连马拉松来了，在这里提前入冬，体感-6度，大风6级，热情感受到了…
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聊聊极简｜我决定简单地生活｜极简主义带给我的启发
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上海跑步｜城市建筑艺术探索跑｜石库门建筑｜一起跑步探索城市人文的快乐瞬间
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假期的第一个长距离25K，2:10:50，514配速，跑完了也冻傻了！
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在上海旅游，想跑步，推荐这条路线！途径观光景点和跑步圣地，10K，510配速！
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假期的速度训练，在卢湾的长距间歇12K，1K/510+2K/435，4组12K，448配速完成！
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十一假期你们都跑了多少啊？评论区来留言～我跑的都在视频里了，77K！
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2024上海马拉松终于要来了！作为直通选手给你的一份报名攻略，晚上8点记得上马啊！
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下班跑步｜周三是在卢湾的间歇，节后第一练，1200@455/3组+400@435/6组，熟悉的配方！
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情人节，在上海街头边跑步边送花和礼物的，没错是我们！13对情侣
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备战锡马｜暖阳下徐汇滨江10KM结营跑，可以穿T跑步啦！
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立春跑步｜在上海街头跑个“兔”，立春的仪式感！
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治愈文字｜生活是苦难的，我又划着我的断桨出发了…
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情人节｜浪漫香评｜盘点那些香水里的爱情
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上海半程马拉松预热｜上海半马416，你报名了吗？参加了ADIZERO SUMMIT的开营活动～
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周末探春｜春日公园探春跑8K，复兴公园，静安雕塑公园，襄阳公园，浪漫ending！
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十一跑步｜跑者的仪式感，跑了10.1K，还去大街小巷打卡红旗，还有人跑了中国地图！
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下班跑步｜周三下雨取消了，一个人跑了间歇，8K，434配速，139心率，10K完成！
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下班跑步｜周四去了徐汇滨江西岸，打卡昂跑新店，6K滨江跑，还有闲置交换很有意义！
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龙腾半马拿了女子冠军，在周六的徐汇滨江RB，1:39:29，441配速，149心率！9月最后一个长距离
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3月女神月｜什么样的女生称得上是宝藏女孩？你身边有吗？
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苏马vlog｜带你沉浸式体验苏州马拉松，半马PB 141完赛，女子37名！
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周六晨跑21K，带训上海交大商学院跑团的长距离，终于不闷热了！
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下班跑步｜周一交叉训练健身房臀腿，周二卢湾5K轻松跑，下班后的能量恢复套餐！
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周日晨跑20K，在世纪公园，2小时LSD6分配左右，稳稳地！
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妇女节｜关于女性主义，我从上野千鹤子身上学到了这些！
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苏马vlog｜在苏州，除了跑马拉松，还可以？｜我的苏马领参取赛包以及吃喝玩乐记录
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下班跑步｜周三在卢湾的间歇跑，1200/6组，7.5K，452配速，146心率，跑完吃月饼啦！
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下班跑｜长距间歇12K｜周四下班在徐汇滨江RB的课表，3K/4组间歇，中间休3min，425配速！
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晨跑19K｜端午假期跑步｜周六昂跑夏训LSD15K，上马三桥爬一爬，跑完还有咖啡喝！
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易跑上海10K精英赛，45:38分完赛，434配速，158心率，祝家人们中秋节快乐！
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晨跑21K｜端午第二天｜和能跑在苗江路的21K，1:41:51，451配速，粽子也吃了！
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夜跑13K｜端午第三天｜RB九周年了，我也5周年了，邀请朋友一起跑个13K，455配速！
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下班跑｜周三卢湾间歇跑｜1.6K+400/20+1.6K，20圈跑完了！
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下班跑步｜周三是在卢湾的间歇跑，1200/455，400/435，7.5K445配速！
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下班跑步｜周四是在徐汇滨江的有氧跑，苗江路也跑了，15K，516配速，139心率！
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下班跑｜周一有氧15K｜跑休三天后的恢复跑，1:20:23，521配速，晚风很温柔！
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下班运动｜健身房30分钟力量和跑步动作训练，滨江10K，528配速137心率，被自己卷到了！
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100天计划｜9月第一周9.1-8，52K完成，一周训练计划，没强度有氧偏多，包括力量训练！
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周日苗江路跑了12K，505配速。话说跑个步，你还把我的水拿走了啊？！
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下班跑步｜周二是和FIT在卢湾的间歇，400米10组，平均1分30，340配速！
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下班跑步｜周三是On昂跑在卢湾的间歇，刚跑800米就雷暴雨…竟然还在跑！
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下班跑步｜周三是在卢湾的间歇跑，800/9组，凑满了10K，450配速，137心率！不emo了！
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周末运动｜爬坡专项训练，为了崇礼越野赛，苏州小恐龙中途放弃，第二天继续佘山，完成任务！
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下班跑步｜周四是在滨江跑了10K有氧，512配速，我不行天还热，湿度大…
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周日晨跑｜只为了那一家的锅贴，凑了10K City Run，一路只跑绿荫，有氧慢跑完成！
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下班跑步｜周一跑到认怂，又是顶着高温的一天，停了三次喝了三次，才跑完的10K！
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下班跑步｜周三在卢湾的间歇跑，这次和精英超越兄弟一起跑哦，800/400两组，800四组，400四组！
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下班跑步｜周三是在卢湾的间歇跑，带成长组A，1200/400共5组，跑完就大暴雨啊！
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周六体能运动会，喜提第二名！俯卧撑、跳绳、左右波比跳、平板支撑、跑步共五项
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周日有氧12K，天气凉快但跑起来还是热，531配速跑完，加练力量鸭！
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崇礼168越野赛｜安全完赛，TTC50KM组，9:13:40，女子28名！
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下班跑步｜周三是在卢湾的间歇跑，依然带成长组A，1000/400共5组，最后100米冲刺跑5组！
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下班跑步｜周四是在徐汇滨江的长距间歇，3K/4组，12K，448配速，跑完还有西瓜吃！
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周末运动了吗？跑了个小步，做了瑜伽，这么热的天，运动量可以了！
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下班跑步｜周三在卢湾的间歇跑，两阵雨后，800/400两组，400/12组，B组又又壮大了！
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下班跑步｜周一是沿着外滩的黄浦滨江，15K有氧，517配速，哈尔滨马拉松准备放弃啦！
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下班跑步｜周一是在苗江路的10K，因为一点风，其实跑了也热的，有氧跑跑534配速！
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下班跑步｜周二是在徐家汇的“去班味”慢跑，带领跑团完成5K social run，班味没了！
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下班跑步｜周三下班依然是在卢湾的间歇，带成长组，800/400共4组，400/400共5组，都坚持完成了呢！
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下班跑步｜周四是在徐汇滨江RB的变速跑，2K/430+1K/455，四组12K，448配速！
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下班跑步｜周四是在徐汇滨江的10K测试，这个天，跑了46:35，439配速，152心率！
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下班跑步｜周三是在卢湾体育场的间歇跑，800/400三组，400十组，带B组，配速455！
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周日跑步15K｜这次在世纪公园的早晨，带跑15K组，1:29:10，557配速，132心率！
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下班跑步｜才周一，跑了个去班味的有氧慢跑，15K，516配速，终于降一点点的温度了！
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下班跑步｜周三是在卢湾的间歇，课表升级，1600/800三组，400/400两组，带组完成！
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周日晨跑&碎碎念。关于跑步、马拉松、巴黎奥运会和基普乔格！
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下班跑步｜周四晚上是在徐汇滨江的RB，12K交替变速跑，我只跑了7K变速445配速，2K冷身跑，啊！
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下班跑步｜周三是在卢湾体育场的间歇跑，先5K/443，再800/400三组，都跑完了！
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六盘水马拉松，来了！中国凉都不是盖的，20度。领了参赛包，就是不想跑…
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六盘水马拉松，跑过了，玩赛了！卡点359，天气很凉，赛道很热情，坡多高海拔，也是第一次新体验！
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